Rutina de Ejercicios de Aerobox
Este consta de tres fases
Calentamiento de 15 Minutos
La sesión en si, se divide en dos fases, la Técnica en donde se combinan elementos del Boxeo y artes marciales y la cardiovascular en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics, abdominales y Fitness.
Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire.Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se esta en continuo movimiento.
Se Irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.
También se trabaja especialmente sobre el abdomen y glúteos.Esta etapa suele durar aproximadamente sobre la media hora.
Los Ejercicios que se realizan son:
Abdominales:
Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta.
Colocar los talones sobre una silla.
Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.
Glúteos:
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso.
Extender brazos a ambos lados del cuerpo.
Levantar las caderas y muslos.Descender lentamente.Hacer entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.
Colocarse en cuatro patas en el suelo.Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.
Conservar la posición durante unos segundos y expirar.Realizar este ejercicio al menos tres veces al principio y luego agregar peso.
Patadas:
Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.
Golpes de Puño:
Se utilizan los golpes de puño directo o conocidos como rectos, cruzados, en ganchos, descendente, ascendente y de giro.
Los tipos de movimientos que se utilizan son los mismos utilizados en el Boxeo; para ello se deben proteger las manos con guantes de Boxeo o en su efecto con un buen vendaje en las manos.
15 Minutos de elongación y relajación de los músculos para sencillamente evitar cualquier tipo de lesión.
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